Quando sta per terminare un anno, sono molte le persone che stilano la lista dei buoni propositi per l’anno che verrà. Di solito, tra i primi posti dell’elenco trionfano i pensieri che riguardano la salute fisica ed il suo miglioramento. E se invece, per una volta, fosse il cervello ad essere messo sotto i riflettori? Ci ha pensato L’Huffington Post, che ha messo nero su bianco le 16 regole per prendersi cura della propria salute mentale.
Il benessere emotivo infatti, è una priorità, perché il detto ‘mens sana in corpore sano’ vale anche al contrario. E quindi, al momento di fare le promesse per il nuovo anno, dopo lo ‘smetterò di fumare’ e il ‘non mangerò più schifezze’, ecco i consigli per salvaguardare la mente.
1. Parlare con il medico e controllare di non essere soggetti a depressione.
2. Essere grati a chi ci circonda, compresi gli animali e focalizzare l’attenzione sul lato positivo delle cose
3. la meditazione. Non si tratta solo di una moda new age, ma di una pratica che serve a concentrarsi e a ritrovare il benessere mental
4. Tenere un diario. Scrivere nero su bianco le proprie ansie e poi gettare il foglio nella spazzatura è liberatorio. Rileggere i momenti belli è gratificante
5. Andare dallo psicologo se serve, con la stessa regolarità con la quale si andrebbe dal medico per un disturbo fisico. Parlare delle proprie preoccupazioni aiuta a ricollocare i pensieri negativi al proprio posto e insegna a trovare il modo per fronteggiare le difficoltà
6. Fare esercizio fisico più volte la settimana. Quando ci si muove, il cervello rilascia sostanze chimiche positive, che aiutano a migliorare l’umore e alleviano i sintomi della depressione
7. Affidarsi agli amici può ridurre lo stress. Le connessioni sociali sono fondamentali per la salute mentale
8. Informarsi su ciò che significa ‘salute mentale’ e su cosa succede nel mondo. Le ricerche dimostrano che continuare ad imparare, anche dopo gli obblighi scolastici, aiuta a tenere sveglia la mente
9. Seguire una dieta bilanciata
10. Ascoltare musica triste. Farsi cullare da melodie malinconiche tira su il morale, perché provocano il pianto, che a sua volta scatena le lacrime, che sono liberatorie e danno nuova spinta all’umore.
11. Viaggiare per cambiare prospettiva e panorama. Pregustare un viaggio aumenta la felicità, specialmente se ci si dirige verso un luogo di mare
12. Dormire di più. La scarsità di sonno si tramuta in difficoltà a regolare le emozioni ed è sintomo di problemi più seri
13. Disintossicarsi dal digitale. I social media inducono spesso a stress, soprattutto se paragonandosi a chi si mostra felice, si percepisce un senso di invidia. La soluzione? Una pausa
14. Essere gentili con il prossimo e fare del bene. La gentilezza produce un circolo vizioso. Rendere felici gli altri, rende felice anche chi fa del bene
15. Imparare a dire ‘no’ e a mettere il proprio benessere al primo posto. Se non si ha voglia di andare ad una festa, è meglio non andarci. Se si lavora troppo, è giusto dichiararlo. La cura di sé stessi non è egoismo
16. Parlare della salute mentale è necessario per confrontarsi. L’unico modo per sradicare il pregiudizio sulle malattie mentali è il dialogo.